우이동 팔꿈치통증, 팔꿈치 마사지 확실하게 하기

우이동 팔꿈치통증, 팔꿈치 마사지 확실하게 하기

한번씩 운동을 하거나, 팔꿈치를 쓰는 운동을 할때면 가끔씩

쑤시거나 통증을 유발할때가 있었는데 제대로 마사지를 해서 관리를 해줘야하는거 같아요.

팔꿈치 관절에 통증을 느끼는 테니스엘보&골프엘보

관련된 내용입니다.

외측상과염(테니스엘보)

내측상과염(골프엘보)

뉴욕 스카스데일의 물리치료사 팀 타일러는 임상 시험을 통해 팔꿈치 건염을 효과적으로 예방하고 치료할 수 있는 운동 방법을 개발했습니다 그리고 해당 방법에 대한 운동법을 알려드릴게요~

 

위의 운동 모두 세라밴드 플렉스바가 필요하고 매일 15랩, 3세트씩 해야 한다고 한다.

 

▲ 타일러 트위스트 치로 방법
하나. 테니스 엘보 증상이 발생한 쪽 손으로 플렉스바를 수직으로 세운다.
둘. 다른 손의 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 해서 플렉스바의 다른 쪽 끝을 잡는다.
셋. 부상당한 쪽 손은 그대로 둔 채 위쪽 손을 이용해서 바를 시계 방향으로 틀어준다.
넷. 바가 뒤틀린 상태 그대로 팔을 앞으로 뻗어 바가 수평이 되도록 한다.
다섯. 오로지 부상당한 쪽 손만이용해 뒤틀린 바를 천천히 풀어준다.

 

▲ 리버스 타일러 트위스트 치료 방법
하나. 골퍼 엘보 증상이 있는 쪽 손으로 플렉스바를 수평이 되도록 해서 든다.
둘. 반대쪽 손의 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 해서 플렉스바의 반대편 끝을 위에서 아래를 향해 잡는다.
셋. 플렉스바가 계속 수평을 유지하도록 한 채 두 손바닥이 자신을 향하도록 함으로써 뒤틀린 상태를 만든다.
넷. 부상당한 쪽 손을 이용해 뒤틀린 상태를 유지한 채 두 팔을 앞으로 뻗는다.
다섯. 오직 부상당한 쪽 손만 이용해서 뒤틀려 있는 플렉스바를 천천히 되돌려놓는다.

 

모두 건강하게 운동하시고~ 피로를 풀고 싶으시다면 #우이동출장마사지 통해서 푸시는것도 좋은 방법인거 같습니다 ^^ 좋은 하루 보내세요~

 

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